高血圧予防に適度な運動

高血圧予防に適度な運動

肥満は、食べすぎとともに、運動不足が大きく関わっているので、太っている人はたいてい運動不足だといえます。普段からからだをよく動かす習慣のある人には、肥満の人が少ないし、コレステロールや中性脂肪などの血清脂質も適正で、心血管病の危険因子が少ない。また、運動によってインスリンのはたらきが改善されるので、糖尿病になりにくくなる効果もある。

運動をしている最中は血圧が上がり、ぽかぽかと暖かくり、頬がカッカッとしてくるのは、血液循環がよくなって、血流量も増しているためで、この時には血圧が上がっている。

ところが、一般的には運動習慣のない人の血圧のほうが、運動習慣のある人にくらべて高くなっています。酸素をたくさん使う運動（有酸素運動）は、長期間くり返して続けると、血圧を下げる作用があることがわかっている。

お勧めの有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、平らなところでのサイクリング、ゆっくりと長い距離を泳ぐなどでうす。こうした運動を継続して行っていると、高血圧の人は収縮期も拡張期も血圧が下がってきます。